Du kan bruge din pedaltræner i mange forskellige sammenhænge, f.eks. på kontoret, i hjemmet eller på rejser.
Hvis du er på udkig efter en træningsform, der er skånsom og skåner dine led, kan en pedaltræning være et godt valg. Desuden er en pedaltræner relativt billig og kan let findes online eller i de fleste sportsforretninger.
Så hvad er de bedste øvelser at lave på din pedaltræner? Det ser vi på her.
De bedste øvelser, når du bruger din pedaltræner
Træning og øvelser med din pedaltræner er faktisk ret enkle. Du kan enten bruge den siddende eller stående, og du kan justere modstanden på pedaltræneren for at gøre træningen mere udfordrende.
Hvis du ønsker at få en cardiotræning, er det nok at træde i et moderat tempo i 30 minutter. Hvis du vil fokusere på at styrke dine ben, kan du prøve at træde i pedalerne med en højere modstand i kortere intervaller. Og hvis du samtidig ønsker at styrke dine arme og skuldre, kan du prøve at holde lette håndvægte, mens du træder i pedalerne.
Uanset hvilken type træning du leder efter, er pedaltræningsmaskinen en fantastisk måde at få den på. Så støv det gamle træningsudstyr af og prøv det – du bliver måske overrasket over, hvor sjovt det er!
- Start med at træde langsomt i pedalerne for at varme dine muskler op.
- Øg derefter hastigheden og pedalintensiteten for at få en mere anstrengende træning.
- Du du kan også bruge din pedaltræningsmaskine siddende eller stående.
- Hvis du vil gøre træningen mere udfordrende, kan du prøve at træde i pedalerne med en højere modstand.
Med så mange forskellige måder at bruge din pedaltræningsmaskine på er du sikker på at finde en træning, der er perfekt for dig.
Sådan træner du din overkrop med din pedaltræner
Når de fleste mennesker tænker på en træningsmaskine, tænker de på træning af underkroppen. Du kan dog også bruge din pedaltræningsmaskine til at tone og styrke din overkrop. Her er et par øvelser, som du kan komme i gang med.
En af de bedste øvelser er at stille pedaltræneren på gulvet foran dig, og så lægger dig ned på alle fire, mens du placerer dine arme på pedalerne. Så kan du begynde at rotere panelerne med dine hænder og arme, samtidig med at din overkrops vægt bliver holdt oppe af dine arme. Dette træner musklerne i overkroppen og overarmene.
Du kan også stille pedaltræneren på et bord og så begynde at cykle med armene. Dette træner primært armene og skuldrene, man kan også godt give let cardiotræning.
Varier intensiteten af din træning ved at ændre modstanden på pedaltræningsapparatet. En højere modstand vil skabe en større udfordring for dine muskler i overkroppen, mens en lavere modstand er bedre for begyndere.
Du kan også bruge din pedaltræningsmaskine til at lave nogle armcirkler. Du skal blot holde fast i pedalerne og lave store cirkler med dine arme. Dette er en god måde at varme dine muskler op på før en mere intens træning.
Hvis du laver disse øvelser regelmæssigt, vil du kunne tone dine muskler i overkroppen og forbedre din generelle kondition. Så glem ikke at tilføje dem til din træningsrutine.